Wandern auf weichen Heideböden - wohltuend für die Gelenke Die Lüneburger Heide mit ihren vielen naturnahen Böden ist ein Paradies für Wanderer und Ausdauersportler
Zwar gibt es in der Heide keine alpinen, steinigen Wege und es geht auch nicht dauerhaft bergauf, dafür gibt es viel Abwechslung und Wohltuendes für die Gelenke. Die meisten Wanderwege der Lüneburger Heide führen nämlich auf Sand- und Waldwegen entlang kleiner Flüsse, durch Wälder und Heidelandschaft.Natürlich ist es immer wichtig, das richtige Schuhwerk zu tragen. Dieses sollte eine feste Sohle mit Profil haben und die Knöchel und das Kniegelenk vor dem Umknicken schützen. Auch wenn die Heide eine vergleichsweise Flache Wanderregion ist, sollte man die Wege nicht unterschätzen. Auch weiche Böden oder Natursteine können das Fußgelenk zum Umknicken bringen. SandbödenDas Gute an den vielen naturnahen Wegen in der Lüneburger Heide ist, dass sie größtenteils aus Sand sind. Je weicher die Sandböden, desto mehr werden Gelenke, Abdruckverhalten und Kraft geschult, was den Laufstil und die Kraftausdauer verbessert.Weiche Wald- bzw. Naturwege haben beste Dämpfeigenschaften und eignen sich hervorragend für gelenkschonendes Training. Zusätzlich unterstützen sie eine flexible und reaktionsfreudige Laufmotorik.Gleichzeitig bedeutet der weiche Untergrund aber auch, dass sehr viel Kraft benötigt wird und Tempo geschluckt wird. Lauf daher am besten nicht nach Tempovorgabe – die Intensität ist auch bei geringer Geschwindigkeit hoch.Barfuß-TrainingRasen bietet die perfekte Möglichkeit für ein Barfußtraining. Das stärkt die Fußmuskulatur und schult die Lauftechnik. Zusätzlich besitzt ein gut gepflegter Rasen beste Dämpfeigenschaften.Vor allem viele Lauf- und Wander-Anfänger fragen sich, ob es den Gelenken schadet, wenn man zu viel und zu lange auf Asphalt läuft. Dem ist allerdings nicht so. Das Laufen auf asphaltierten Straßen oder Wegen stellt gesundheitlich kein Risiko dar. Trotzdem würden wir als optimalen Untergrund immer den Waldpfad nennen, welcher sich durch Büsche und Wälder, häufig auch durch Heideflächen windet und die eine oder andere Wurzel aufweist. Hier lässt es sich wunderbar laufen und zusätzlich wird die bei Wanderern und Läufern leider oft vernachlässigte Koordination geschult, da kleine Unebenheiten keine großen Ablenkungen zulassen.Falls ein solcher Pfad nicht in der Nähe ist, lässt es sich aber auch auf allen anderen Böden wunderbar laufen. Wenn man mit guten, gedämpften Schuhen unterwegs ist, spielt es kaum eine Rolle, ob man auf Asphalt läuft, auf befestigten Waldwegen oder einem unwegsamen Trail. Toll für den Körper und Geist ist es natürlich, immer mal wieder, auch innerhalb eines Laufs oder einer Wanderung, zwischen verschiedenen Untergründen abzuwechseln. Hier haben wir euch ein paar schöne Strecken zusammengestellt, auf denen ihr die weichen, naturnahen Wege, für die unsere Region bekannt ist, erleben könnt:
